Pranayama magas vérnyomás esetén. Ujjāyī-prāṇāyāma - Győzedelmes légzés - SelfnessYOGA

Ez a légzés mély álomban magától kialakul, de fontos megtanulni a tudatos gyakorlását, hogy bármikor használhassuk. A technikát a krija jógában és a meditációban egyaránt alkalmazzuk. A jógairodalomban azt olvashatjuk, hogy a szamádhihoz — vagyis a felsőbb tudatállapot eléréséhez — vezető út a sahaja sva sa, a szahadzsa szvása azt jelenti, hogy a so ham mantra ismétlése közben a természetes légzésünkre összpontosítunk. Ezzel a mantrával megszólítjuk a belső énünket. A mantra folyamatos ismétlésével a két szótag — so és ham — folytonos körré zárul össze: az vagyok én — én vagyok az — az vagyok én

A gyakorlása megszabadít a kötöttségektől, a haszontalan kötelékektől. Rendszeres végezve finomabb tudatállapotokba juttatja a gyakorlót. A végrehajtása alatt a köldök alatt erőfeszítés nélkül megtartott has.

Leírása: Jellemzője egy lágy hang a szűkített hangrésen keresztül, amit a torok, a gégefő mérsékelt összehúzásával ér el a gyakorló. A gége az alsó légutak kezdetén található a nyak tövében. Egyik feladata az, hogy megakadályozza a táplálék és a nyál az alsó légutakba kerülését.

Ujjāyī-prāṇāyāma - Győzedelmes légzés

A másik a hangképzés, melyet a hangrés rezgései tesznek lehetővé. A hangrés vagy másképp hangszalagrés, a hangszalagok közti nyílás a glottis. A glottis jelentheti a hangszalagok és a hangrés együttesét is.

Budapest, I. Magas vérnyomással így mozogjon! Létrehozva:

A hangszalagok állásának, a hangszalagrésnek hat fajtája van, melyek közül az egyik a h-állás. Ekkor a hangszalagok kb. Finoman húzd össze a gégefedőt, mint amikor a h-hangot ejted ki. Tudatosan hozz létre egy részleges jālandhara-bandhát.

Ujjayi Pranayama Jalandhara Bandhaval és Khechari Mudraval

Ha megfelelő az összehúzás, akkor a has is összehúzódik magától, erőfeszítés nélkül. A gyakorlás során melegítő hatás keletkezik.

Minden testhelyzetben gyakorolható: állva, ülve, fekve. Az arc laza és a torok erőfeszítés nélkül, könnyedén összehúzott. Az alapok elsajátítása után pranayama magas vérnyomás esetén a jālandhara- és mūla-bandhával, belégzés és kilégzés utáni légzésvisszatartással összekötve.

Ellenjavallat: Az erősen introvertált, mentális alkatuknál fogva túlzottan befelé fordulók ne gyakorolják. Szívproblémák és magas vérnyomás estén nem szabad légzésvisszatartással és bandhákkal gyakorolni. Hatása: Az idegrendszert nyugtatja és kiegyensúlyozza, lecsendesíti az elmét.

Ujjayi Pranayama Jalandhara Bandhaval és Khechari Mudraval

Mélyen ellazít mentális, pszichés szinten. Segít az álmatlanság megszüntetésében. Az alap technika légzésvisszatartás és bandák nélkül jótékony hatású magas vérnyomás fennállása esetén, lelassítja a pulzust, a szívritmust.

Elmulasztja a nyirokvisszatartást. Gyakorlás — tanítás: Ülj egy kényelmes, meditációs pózban úgy, hogy a törzsed merőleges a talajra.

Hunyd be a szemed. Pranayama magas vérnyomás esetén két ajkad csak finoman érjen össze, a fogsorokat kissé távolítsd egymástól.

1. Magas vérnyomás csökkentsése mozgással!
2. Alkalmazható-e Relief kúpok magas vérnyomás esetén
3. Ujjāyī-prāṇāyāma - Győzedelmes légzés - SelfnessYOGA
4. Milyen nyomáson diagnosztizálják a magas vérnyomást
5. Magas vérnyomás 8 oka, 3 tünete és 7 kezelési módja [teljes útmutató]

Az alsó álkapcsod laza. Lazítsd el az egész tested, szánj rá egy kis időt, hogy a test és az elme felvegye ezt a helyzetet. Figyeld meg a légzésed.

Csökkentheti a jóga a magas vérnyomást? – Kezdő Jóga Otthonról

Az orrodon keresztül lélegezz ki és be. Térj át a teljes jógalégzésre, végezz el néhány kört. Amikor a légzés lassú, nyugodt, folyamatos és egyenletes, húzd össze a gégefedőt, ami összehúzza a hasizmot is megtartott. Így lélegezz tovább, a szűk hangrésen keresztül.

Belépés Csökkentheti a jóga a magas vérnyomást? A magas vérnyomás mára már népbetegséggé nőtte ki magát. Tünetei, többek között a fáradtság, a gyakori orrvérzés, a fülcsengés, a szédülés és a fejfájás.

Figyeld a finom hangot, amely a békésen hullámzó tenger morajlására emlékeztet, vagy a kisbabák horkantós légzésére. Összpontosíts erre a finom, a torokban keletkező hangra.

A légzés maradjon csendes, csak te hallod, vagy ha valaki egészen a közeledben ül, vagy áll. Az arcod maradjon laza, ne torzítsd el.

Végezz 10 légzést. A következő kilégzéssel engedd el a gyakorlást. Hajtsd végre egy teljes jógalégzést, majd térj vissza a spontán, nem szabályozott légzéshez, annak szemléléséhez. Figyeld meg a testérzeteket.

Előfordulható hibák: az ülő póz nem megfelelően kivitelezett; a torokszükület nincs jelen vagy épp túl feszes a torok; túl hangos és erőltetett a morajló hang; az alhas nem megtartott; felszínes a légzés. A gyakorlás mélyítése: Kezdd perccel, majd hétről hétre emeld perccel az ideális percig. Ne erőlködj, fokozatosan növeld az időtartamot. Türelmes és rendszeres gyakorlással elérhető a maximális 30 perc.

Felhasznált irodalom: Jóga tiszta forrásból: Dr.