Nordic walking és magas vérnyomás. Élni akarok!


Magas vérnyomás 40 éves férfiaknál, hogy Nordic walking és magas vérnyomás évek számával a vérnyomás is nő, és egyszer csak elér egy olyan szintet, ahonnan bizony már gyógyszer kell — életünk végéig.

Vajon feltétlenül így kell-e tekintsük erre az igencsak sok embert érintő betegségre? Vagy vannak esetek, ahol tudatos odafigyeléssel, életmódbeli változtatásokkal visszafordíthajuk a jelenséget?

Összefoglaló a Hypertonia Szakmai Napról

Esetleg itt is jó hatással lehet a nordic walking? A magas vérnyomás kezelésének életmód-orientált módszereire a betegek túlnyomó többsége kedvezően reagál!

Nordic walking és magas vérnyomás mióma magas vérnyomása

A magas vérnyomást a véredények megnövekedett feszültsége okozza. Ezen belül némelyeknél örökletes tényezők játszanak szerepet, a lakosság jó részénél viszont a helytelen életmódnak köszönhető a betegség kialakulása — a nem megfelelő táplálkozásnak, a kevés mozgásnak, a sok stressznek. Amerikai kutatások szerint négy magas vérnyomásos személy közül háromnál kimutathatóak az életmódra visszavezethető kockázati tényezők.

A gyógyszerszedés nem Nordic walking és magas vérnyomás esetben kerülhető el, de a betegség első stádiumában az életmód változtatása is hozhat kellő eredményt, és előrehaladottabb hipertóniánál is minden bizonnyal csökkenthető a gyógyszeradag.

Az étkezés és a túlsúly szerepe megkerülhetetlen a magas vérnyomás kérdéskörében, mai értekezésünk azonban a másik központi témakör áll: a mozgás és a magas vérnyomás kapcsolata. A testmozgás különböző módon segít a magas vérnyomás betegség leküzdésében.

Vegyük sorra, mi mindenféle hatása lehet egy jól átgondolt mozgásprogramnak: A rendszeres fizikai aktivitás  áthangolja a mozgásszervrendszereket, javul a központi idegrendszer szabályozása, nő az endokrin rendszer kapacitása, gazdaságosabbá válik az anyagcsere.

Sportolás magas vérnyomással - Budai Egészségközpont

Javul az immunrendszer funkciója és a szervezet oxigén ellátása. A súlycsökkenés és a testmozgás egyaránt hatékonyabbá teszi a szervezet inzulin-felhasználását, ami a magas vérnyomás betegség gyógyításának egyik legfontosabb tényezője.

Nordic walking és magas vérnyomás magas vérnyomás kockázati besorolása

A vérben lévő nagy mennyiségű inzulin többféle, bonyolult mechanizmuson keresztül hat a vérnyomásra. Felborítja a vérzsír-szintet, károsítja az artériákat, ami érelmeszesedést és ezen keresztül megemelkedett vérnyomást eredményez.

A többletinzulin nagymértékben növelheti a sejtekbe történő nátrium-beáramlást, amely a folyadék felszaporodásával és a vérnyomás emelkedésével jár. Ezen kívül hat a szervezet fizikai energiaszintjének csökkenésén keresztül is, az izomsejtek a mérsékelt energiaszintre görccsel válaszolnak, az izomösszehúzódás áttevődik az erekre, amely megint csak vérnyomás-emelkedést okoz.

Sportolás magas vérnyomással

A rendszeres testmozgás elősegíti a vércukor izomsejtekbe történő felvételét, ezzel lehetővé teszi az inzulin megfelelő felhasználását. A rendszeres testmozgás erősíti a szívet. Az erősebb szív több vért tud pumpálni kisebb erőfeszítéssel. Kimutatták, hogy egy digitálishoz gyűszűvirág-kivonat hasonló anyag szintjét a testmozgás lecsökkenti a szervezetben.

Mit sportoljon, akinek magas a vérnyomása?

Ezt a vegyületet általában stresszhelyzetben termeli a szervezet, és vérnyomás-emelő hatású, a testmozgás viszont mérsékli a mennyiségét. A mozgás magasabb energiaszükséglettel jár, óránként — sporttevékenységtől függően — kcal-val több kalóriát fogyasztunk. Ez természetesen elősegíti a fogyást is, aminek megint csak jótékony hatása van a vérnyomásra.

Nordic walking és magas vérnyomás a magas vérnyomás kezelésére szolgáló intézkedések

A rendszeres testmozgás jótékony hatással van a stresszkezelésre is — íme megint egy összefüggés, hiszen tudjuk, hogy a tartós stressz felviszi a vérnyomást. A stresszre bármilyen testmozgás jótékonyan hat, de érdemes még tudatosabba tenni megfelelő légzéstechnikával.

A nordic walking még egy előnyős hatással bír: amennyivel a helyes technikával nordic walkingozik valaki, úgy a tenyér folyamatos nyitása-zárása pumpáló hatású, ezen keresztül javítja a vénás véráramlást.

A szervezet vérellátottsága az általános vérkeringés-gyorsulás mellett ezen tényezőn keresztül is javul, s nagyon jó hatással lehet a magas vérnyomás betegség leküzdésében.

Amikor testmozgásról beszélünk, nem kell maratonfutásra vagy kemény edzésekre gondolni, jobb, ha lassan, megfontoltan állunk neki és fokozatosan növeljük a napi, heti mozgásmennyiséget, sőt vannak esetek, amikor a mozgásforma megválasztása előtt jó, ha konzultálunk az orvossal.

Ilyenek természetesen a szívbetegségek, illetve a vérnyomás extrém alacsony vagy magas értékei. Legeredményesebb a prevenciós célú mozgás, ha hetente legalább háromszor, alkalmanként percig a kimelegedés, az enyhe izzadás fokáig végezzük, miközben a  pulzusszám eléri az életkornak megfelelő értéket.

Nordic walking és magas vérnyomás diéta első fokú magas vérnyomás esetén

A mozgást több részletben is végezhetjük, mivel a hatás összeadódik. Hétköznapi mozgást jelent az is, ha liftezés helyett rendszeresen lépcsőn járunk, illetve a közlekedési eszközök használata helyett gyalogolunk. A testmozgás a szisztolés magasabb érték vérnyomást mmHG-al tudja csökkenteni, amely elég lehet egyes vérnyomáscsökkentő szerek kiváltására — amennyiben a vérnyomás csak kismértékben lép ki az optimális tartományból.

Nordic walking és magas vérnyomás magas vérnyomás és orbáncfű

A rendszeres testmozgás átlagosan 1 és 3 hónap között fejti ki hatását Nordic walking és magas vérnyomás ennyi idő alatt érhető el érzékelhető változás a vérnyomás értékeiben is. A vérnyomás szabályozásában az aerob mozgásformáknak van kiemelkedő szerepe. Ilyen lehetnek a házimunka fűnyírás, felmosás stb.

Természetesen mi a nordic walkingra esküszünk, s ez nem is alaptalan. A már fent említett pumpáló karmozdulatokon túl a nordic walking mellett szól, hogy szabadban végezzük és társaságban —  mindkettő stresszoldó hatású.

Nordic walking és magas vérnyomás hypertoniával járó egyidejű betegség

Rendszeres nordic walkingozóink többsége tapasztal súlycsökkenést, s mint tudjuk ez is jótékony hatással van a vérnyomás kordában tartására. Így hát mindenkinek jó szívvel ajánljuk: nordic walkingra fel! Harcoljunk a magas vérnyomás ellen!